به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان ماکو
توصیه‌های کاربردی برای داشتن خواب آرام پس از بحران
تجربه‌ی اختلال خواب پس از پایان یک بحران مانند جنگ، حملات هوایی، یا روزهای پرتنش، کاملاً طبیعی است و نشانه‌ای از پاسخ بدن و ذهن به فشار طولانی‌مدت استرس است. ����اما خبر خوب این است که با گام‌هایی ساده و مؤثر می‌توانید به خود کمک کنید تا آرام‌تر شده و دوباره به خواب شبانه باکیفیت برسید. ۱. ���� بپذیرید که بدخوابی‌تان عادی است، نه خطرناک ���� شما وارد مرحله‌ای از پاسخ طبیعی به اضطراب پس از بحران** شده‌اید ���� با خودتان مهربان باشید؛ بدن و روان شما در حال تطبیق با امنیت تازه هستند ۲. ⏳ ساعت خواب و بیداری را منظم نگه دارید ����هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، حتی اگر بلافاصله خوابتان نبرد. ���� صبح‌ها در یک زمان معین بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها ���� این نظم به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند ۳. ���� قبل از خواب، اخبار یا شبکه‌های اجتماعی را رها کنید. ���� اخبار جنگ، تصاویر خشونت‌آمیز یا تحلیل‌های اضطراب‌آور باعث فعال ماندن ذهن می‌شوند. ���� دست‌کم یک ساعت قبل از خواب، موبایل را کنار بگذارید و در عوض کتاب کاغذی، ذکر، دعا یا موسیقی آرام گوش دهید 4. ���� اتاق خواب را به پناهگاهی آرام تبدیل کنید. ���� اتاق باید تاریک، خنک و ساکت باشد. ���� از نورهای شدید، صدای تلویزیون یا شلوغی دوری کنید ���� از صوت قرآن، اذکار آرام یا موسیقی ملایم بدون کلام برای احساس بهتر کمک بگیرید ����️����️����️ادامه دارد ... ����ماه خودمراقبتی ۴ تیر تا ۳ مرداد ۱۴۰۴���� ���� "سواد خودمراقبتی، گام اول مشارکت اجتماعی و تاب آوری جامعه"
نظر دهید